Как развить свою скорость? Скорость в футзале

7. апр. 2023, Нет комментариев

Как можно увеличить скорость бега?

Три фазы скорости

Если Вы хотите подойти к тренировке скорости грамотно, то ее очень важно разделять на три этапа:

Тренировка стартового ускорения (акселерации)
Тренировка скорости
Тренировка максимальной скорости

То есть для того, чтобы тренировать скорость недостаточно просто пробегать условые 60 метров на максимальной скорости. Это будет лишь часть того, что вы должны делать.

Принцип 5 к 1

Для достижения должного эффекта, тренировка скорости должна проходить правильно:

Засеките то время, которое вы пробегаете дистанцию (например 60 или 100 метров)
Умножьте полученный результат на 5 и таким образом Вы получите минимальное время отдыха между забегами.

Пример тренировки скорости:

Вы сделали забег (спринт) на 100 метров и пробежали эту дистанцию за 12 секунд.
12 секунд умножаем на 5 и получаем 60 секунд (минуту). Так вот до того, как сделать следующий забег должно пройти не менее одной минуты.

Что, если паузы между забегами недостаточно долгие?

В таком случае тренировка скорости более не будет эффективна, так как тренировать вы будете уже не скорость, а такой навык как скоростная выносливость.

Индивидуальные упражнения на скорость для спортсменов

Когда речь идет о тренировках на развитие скорости, то довольно часто тренеры опираются только на возможности тренажерных залов. В какой то мере это можно понять, ведь одна из задач таких тренировок сводится к укреплению ног спортсмена. А значит тренажеры вроде бы должны решать поставленные задачи (например, какие-то упражнения на скорость и выносливость могут выполняться на беговой дорожке, велотренажере). Однако, скорость и координация это не только про ноги, это также про развитие реакции, способность выполнять упражнения с максимальной скоростью, смены направления движения, выносливости, быстроты принятия решений.

Хотя спортивная подготовка отличается в зависимости от вида спорта, в большинстве своем упражнения для развития скорости универсальны. То есть значительная их часть может выполняться спортсменами разных видов спорта. Это большой плюс, учитывая, что в профессиональном спорте упражнения на скорость практикуются ежедневно независимо от плана тренировок, намеченного на конкретный день.

Можно ли тренироваться босиком?

Если вы тренируетесь на босу ногу, то есть риск, что это приведет к травмам. Однако существуют упражнения, которые можно делать босиком. Например, в качестве разминки, либо же дополнительной тренировки. В частности, для развития равновесия, жесткости мышц голеностопа и уменьшения контакта стопы с землей выполняйте прыжковые упражнения. Используйте угловые доски для растягивания стопы (ахилла, икры).

Техника выполнения упражнений

Следует разобраться какое воздействие на тело оказывает каждое из упражнений. Понимая их функциональность, вы сможете составить комплекс упражнений для развития скорости самостоятельно, учитывая специфику своего спорта.

Некоторые упражнения, развивающие скорость и выносливость, могут быть неэффективны и даже опасны при неправильном выполнении. Всегда обращайте внимание на технику выполнения, так как именно это отличает рядового спортсмена от выдающегося. При первых подходах, когда вы только разучиваете технику, скорость выполнения упражнений не важна.

Выполняя комплекс упражнений для развития скорости следите за осанкой и положением тела, так как только правильная техника действительно положительно влияет на рост спортивных показателей. Так, чтобы показать максимальное ускорение, спортсмен не должен держать спину слишком прямо, так как в этом случае голень будет расположена вертикально. Движение из такого положения не позволит развить максимальную скорость, ведь получится вертикальная “отдача”, в то время как для ускорения нужен наклон вперед.

Другой способ добиться лучших результатов в скорости, быстроте и координации - это развивать повторную спринтерскую способность. Это способность спортсмена восстанавливать силы и прилагать максимальные усилия при выполнении спринтов разной сложности и продолжительности. В профессиональных клубах данная способность замеряется на регулярной основе и является важным фактором отслеживания физической готовности и прогресса спортсмена.

Если вы не занимаетесь с личным тренером или партнером, придется это делать самому. Начинайте с упражнений попроще, постепенно переходя к более трудным, которые предполагают большее число смен направления движения, разных форм тренировок с отягощением, а также учащение подходов с ускорением и замедлением.

Комбинируйте “фиксированные” и “реактивные” упражнения

Упражнения для развития скорости движения можно разделить на две категории: “фиксированные” (заранее известно как выполнить упражнение от начала до конца) и “реактивные”. (когда процесс выполнения упражнения может меняться по ходу; то есть спортсмен должен реагировать на внешние факторы). В каком-то смысле “реактивные" похожи на упражнения на развитие координации. Тренировочное занятие должно включать оба вида упражнений, причем упражнения на ответную реакцию приобретают все большую популярность среди тренеров по физической подготовке в ведущих спортивных клубах.

Фиксированные упражнения на скорость и реакцию

“Фиксированные” упражнения нацелены на изучение базовой техники. Спортсмен заранее знает, что от него требуется при выполнении упражнения. Простыми словами, это может быть реакция на брошенный мяч либо на оклик тренера или партнера по тренировке и тому подобное.

Упражнения на реакцию

Упражнения на ответную реакцию содержат в себе тот элемент неизвестности, которого лишены “фиксированные” упражнения. В любом игровом виде спортсмен должен максимально быстро реагировать на изменение внешних неконтролируемых условий. Примечательно, что упражнения на ответную реакцию развивают еще и когнитивные функции.

Чем отличаются упражнения на скорость, координацию и быстроту реакции

Хотя многие думают, что скорость и быстрота - одно и то же, это два разных понятия. Скорость - это способность двигаться в одном направлении (как правило, упражнения на скорость бега), тогда как быстрота является способностью динамично реагировать и перестраиваться.

Базовые упражнения на скорость и координацию

Если вы занимаетесь спортом без амбиций стать профессиональным спортсменом, то подойдут базовые упражнения на развитие скорости и координации. Для их выполнения не понадобится идти в спортзал или приобретать какое-либо особое снаряжение. Для поддержания формы желательно выполнять их два-три раза в неделю. Не забывайте пробовать разные комплексы таких упражнений, ведь они дополняют друг друга. Упражнения на скорость положительно скажутся на координации движений, а упражнения на координацию - на скоростных показателях.

Какие упражнения развивают скорость?

Упражнения, развивающие скорость, делятся на упражнения со сменой направления движения, упражнения с ускорениями и упражнения на максимальную скорость.

В ходе спортивной подготовки эти три категории упражнений необходимо выполнять помесячно. Выполнение одной категории упражнений не исключает двух других. Для наилучших результатов следует использовать все три комплекса упражнений, поскольку они нацелены на решение разных спортивных задач. Спортсмены приступают к программе упражнений со сменой направления движения, потом тренируют ускорения, а затем - максимальную скорость.

Упражнения со сменой направления движения включают боковые движения, быстрые смены направления, торможения и т.п. К упражнениям на ускорение относятся забеги из статического положения, бег трусцой - спринт, ходьба - спринт и т.п

Спринты

Чтобы улучшить свой навык максимальной скорости используйте спринты:

Попробуйте пробежаться 20-30 метров на самой высокой скорости
Следите, чтобы во время упражнения руки двигались свободно и плавно
Старайтесь делать так, чтобы ваши руки находились ближе к туловищу
Делайте так, чтобы шаги были короткими и однородными, а колени поднимались на высоте плеч
Держите голову расслабленной и в комфортном положении
По окончанию спринта нужно медленно вернуться на исходную линию
Таких повторений можно сделать 2-4

Кроссы

Кросс на скорость. Способность быстро наращивать скорость бега очень важна и ценна в футболе. Причем она часто бывает значимее, чем развитие максимальной скорости. Для того, чтобы обрести эту способность, нужно тренироваться на ускорение и замедление своего бега.

Можно выполнить следующее упражнение:

Пробежать дистанцию легким темпом в 10 метров
Пробежать аналогичную дистанцию на большой скорости
Та же дистанция – легкий бег
Та же дистанция – максимальная скорость
Замедлив скорость, нужно преодолеть 5 метров
Перейдя на шаг, возвращение на исходную

Скоростная или координационная лестница

Тренировки с помощью лестницы позволят улучшить скорость бега, развить ловкость ног, отточить равновесие и координаци:

Это оборудование имеет горизонтальное расположение и подразумевает перебор ногами во время бега.
Для улучшения скорости бега упражнения лучше делать с секундомером, каждый раз стараясь поставить свой личный рекорд.
Это приспособление можно приобрести во многих магазинах со спортивными аксессуарами.

Интервальные тренировки

Повысить свою эффективность на поле можно, развивая привычку к скоростным рывкам вкупе с прочими движениями.

Для этого нужно выполнять тренировкиинтервалами как минимум 30 минут.
Можно чередовать бег трусцой на протяжении 5-10 минут с более интенсивными тренировками за меньшее время (спринт, бег в гору, по скоростной лестнице и прочее.)

Тренировка скорости с мячом или без?

Тренировать скорость без мяча очень важно. Однако, если вы футзалист или футболист, то Вам этого недостаточно. Вы должны также уметь быстро двигаться не только без мяча, но и с мячом.

Тренировка скорости для футзалиста (с мячом)

Высокая эффективность тренировки с мячом достигается не только засчет добавления мяча в упражнения. Прежде чем двигаться с мячом быстро, игрок должен научиться двигаться с мячом впринципе. Хотя бы медленно.

Именно поэтому важно, чтобы футзалист постоянно повышал нывак ведения мяча. То есть каждый игрок должен комплексно подходить к тренировке скорости. Мало просто бестро бегать!

Готовые тренировки скорости для футзала

Более детальную информацию о тренировках скорости Вы сможете получить по ссылке - https://youtu.be/xvwB9N4B3ic

Тренировочный сэт упражнений для улучшения скорости (для футзалиста) по ссылке - https://www.futsalicodvd.com/futsal/item/trenirovki-po-futzalu/trenirovka-skorosti-bez-mjacha/

Готовые тренировочные сессии для улучшения скорости футзалиста по ссылке – https://www.futsalicodvd.com/futsal/category/trenirovki-po-futzalu/

Посмотрите видео о том, как тренировать скорость:

Подписывайтесь на Инстаграм и узнайте больше о тренировках в футзале - https://www.instagram.com/artyomfutsa/

Как защищаться в футзале? Первый принцип обороны.

7. мар. 2023, Нет комментариев

Как защищаться в футзале? Первый принцип обороны.

Когда дело касается обороны в футзале, всегда возникает вопрос, с чего начинать, чтобы стать хорошим защитником, если Вы - игрок. А также с чего начинать, если Вы тренер и хотите улучшить оборону Вашей команды по футзалу.

Ответ прост: Вы должны начать с понимания и освоения одного из основным принципов (концепций) обороны в футзалу. Я еще иногда называю эти концепции неким подобием футзальной геометрии, если хотите.

Каждый тренер и игрок по футзалу должен четко осознавать, как футзал “работает”, каковы законы Вселенной под названием “футзал”. Также как у нас с вами на планете земля есть гравитация, точно также в футзале есть свои основополагающие принципы, основные правила и законы, в рамках которых футзал существует. По этим законам также проходит и сама игра. Как минимум матч будет всегда протекать, учитывая наличие основных принципов игры.

Футзальное поле (стандартное) 20 метров в ширину и 40 метров в длину. Для того, чтобы доставить мяч от одних ворот до других, атакующая команда должна преодолеть сопротивление защищающейся команды. Чем сопротивление оборонительной больше и интенсивнее, тем сложнее атакующей команде осуществить свою цель - забить гол.

Так вот - приоритетная задача обороняющейся команды в целом, а также каждого отдельно-взятого игрока в частности - это обеспечить то самое сопротивление в как можно лучшем виде. Для того, чтобы сделать это, в свою очередь, неплохо понимать основополагающие принципы футзала, которые как раз и помогут выполнить задачу - не пустить соперника с мячом к своим воротам.

Тактика обороны в футзале

Теперь перейдем от вступления к конкретным примерам. Для начала структурируем информацию немного. И так самым лучшим способом донести до Вашей команды, какнужно обороняться, это объяснить, что оборона должна быть:

компактная
организованна минимум в три линии (об этом чуть позже)
без свободных зон между линиями обороны .

Как этого можно добиться? Если Вы собрались доносить эту информацию до игроков Вашей команды, лучше всего использовать линии, которые и так есть на футзальном поле.

Каждое футзальное поле разделено на различные зоны с помощью линий, которые на нем начерчены. Всегда и на каждом поле будет линия, разделяющая поле на две половины. Также очень часто есть линии, которые делят на части еще и каждую половину поля.

Если же поля, на котором проходит Вам матч имеет только одну линию (центральную, делящую поле на пополам), а других линий нет, это не проблема. Как ориентир можно использовать 10 метровую отметку - она есть на каждом поле.

Поскольку половина стандартного футзального поля это фактически квадрат 20 на 20, то именно 10 метровая отметка - это, если так можно выразиться, середина этого квадрата. Именно в районе 10 метровой отметке вы и должны провести воображаемую линию от фланга до фланга. Таким образом Ваше поле будет поделено на 4 равных части.

В случае, если речь идет о школьном зале, который как правило не 40 метров в длину, используйте другой ориентир. Самое главное - это условно разделить для себя любое поле, на котором вы играете, на 4 равные половины.

Таким образом (начиная счет от своих ворот) любое поле можно поделить на:

первую четверть
вторую четверть
третью четверть
четвертую четверть

Примеры тактики защиты в минифутболе

Теперь самое интересное. Приступаем к разъяснению нашим игрокам. Нужно донести до них, какие позиции они должны заниматьна поле в тех или иных ситуациях. Это можно очень легко сделать именно с помощью разделения поля на линии и четверти.

И так перво-наперво. Каждый игрок должен знать, что для того, чтобы обеспечить компактность обороны, необходимо иметь как минимум одного игрока трех четвертях подряд. Давайте для наглядности рассмотрим на примерах:

На схеме выше мы видим, что зеленая команда (и помните, что когда я говорю команда, я имею ввиду не только четырех полевых игроков, но еще и вратаря) расположена в трех четвертях подряд. Это правильное расположение.

Схема выше иллюстрирует ситуацию, в которой обороняющаяся команда расположилась в трех четвертях, однако это не три четверти подряд. Мы видим, что в одной из четверти игроков обороны нет и тем самым появляется разрыв в оборонительных порядках свободная зона. Такое расположение игроков является неправильным.

На схеме выше мы видим, что игроки обороны занимают 4 зоны (четыре четверти). Это тоже хорошая практика.

Линии обороны в футзале

Обороняющаяся команда должна иметь как минимум три линии обороны. В данном случае их целых пять:

Линия обороны нр.1 - зеленый игрок нр.4
Линия обороны нр.2 - зеленый игрок нр.5
Линия обороны нр.3 - зеленый игрок нр.2
Линия обороны нр.4 - зеленый игрок нр.3
Линия обороны нр.5 - зеленый вратарь

И так, если, к примеру, обороняющаяся команда выбрала своей стратегией защиты высокий прессинг, тогда игроки обороны должны располагаться следующим образом:

... или вот так:

Я намеренно иллюстрирую пример с очень высоко расположенным столбом противника (красный нр.2). Это необходимо для того, чтобы мы на примере самой сложной для обороны ситуации (когда соперник использует большую глубину атаки) разобрались, как выстраивать против такого противника свою оборону.

Однако, команды, которые вам противостоят, не всегда будут использовать столба, да и не всегда будут грамотно выстраивать атаку как таковую. Очень часто Вы будете видеть такие ситуации, в которых игроки соперника будут располагаться ближе друг к другу (тем самым усложняя себе задачу в атаке и упрощая оборону для вас), либо же просто играть без ярко-выраженного столба. В такому случае Вы действуете точно также как и всегда, просто выстраивать оборону Вам будет немного полегче.

На схеме сверху Вы можете видеть пример с применением обороняющейся команды 5 линий обороны. Это хорошая практика.

Расположение игроков обороняющейся команды также зависит от таких факторов, как:

расположение игроков соперника в атаке
выбор стратегии обороняющейся команды (индивидуальная опека, зонная оборона, смешанная обороны).

Однако всегда и в любом случае обороняющаяся команда должна иметь как минимум три линии обороны.

Рассмотрим еще несколько примеров, в которых оборона выстроена правильно:

Если смотреть от мяча:

Линия обороны нр.1 - зеленый игрок нр.4
Линия обороны нр.2 - зеленый игрок нр.2
Линия обороны нр.3 - зеленый игрок нр.5
Линия обороны нр.4 - зеленый игрок нр. 3
Линия обороны нр.5 - зеленый вратарь

Если считать от мяча:

Линия обороны нр.1 - зеленый игрок нр.2
Линия обороны нр.2 - зеленые игроки нр.4 и нр.5
Линия обороны нр.3 - зеленый игрок нр.3
Линия обороны нр.4 - зеленый вратарь

Если считать от мяча:

Линия обороны нр.1 - зеленый нр.4
Линия обороны нр.2 - зеленый нр.2
Линия обороны нр.3 - зеленый нр.3
Линия обороны нр.4 - зеленый нр.5 и вратарь

Когда игроки способны представить площадку не как прямоугольник и одно целое, а как сумму 4 зон (четвертей), то и самим игрокам становится легче ориентироваться, да и тренеру доводить до команды нюансы той или иной стратегии тоже гораздо легче. Более того, втечение самого матча тренеру футзальной команды гораздо легче корректировать игру команды, корректировать действия отдельных игроков и менять (адаптировать) стратегию прямо по ходу игры.

К примеру, тренер может дать инструкции защищаться:

только у центра поля (50%-й прессинг)
применяя 75% прессинг (то есть на трех четвертях поля)

Когда есть понимание концепции линий обороны, то игроки способны очень быстро понять, что требует от них тренер. В такой ситуации тренеру, который видит, что ситуацию на поле нужно срочно менять, может не дожидаться тайм-аута или перерыва между таймами. Он может по ходу игры давать указания игрокам и подстраивать тактику своей команды под конкретную ситуацию.

Тактика обороны в футзале - с чего начать (видео)

Теперь посмотрите видео, которое я подготовил для Вас. Оно даст Вам более детальное представление о концепции линий защиты в футзале.

Короткое видео об одном из главных принципов обороны в мини-футболе

Если же Вы хотите посмотреть короткую версию данного видео, то сделайте это в моем Инстаграм профиле - кликните тут

Подписывайтесь на мой канал по футзалу - ТУТ

Следите за мной в Инстаграме - ТУТ

5 Упражнений по Футзалу для Улучшения Навыка Паса

22. фев. 2023

Тренировка паса в футзале - упражнение для новичков

Футзал (мини-футбол) это спорт, в котором пас является одним из главных навыков. Пас, к примеру, очень важен для построению атаки в футзале. Без хотя бы минимального навыка паса атаковать в футзале не получится.

Многие новички в футзале зачастую ошибочно концентрируются на тренировке дриблинга (обводки). С одной стороны дриблинг подразумевает ведение мяча, что тоже очень важно осваивать на начальном этапе. Однако новички в футзале игнорируют само ведение мяча и сразу пытаются разучить какой-нибудь футзальный финт. Таких игроков можно понять, ведь возможно одной из причин, почему они заинтересовались футзалом - это как раз просмотренное видео, в котором показаны эффектные футзальные финты в исполнении какого-нибудь топового игрока.

С другой стороны такой подход не совсем верен. Ведь, если новичок хочет развиваться и играть в футзал долго, он должен начинать осваивать технику с ее базовых элементов. Пас - один из них.

Для того, чтобы в футзале добиваться побед, необходимо прежде всего понять, что игра эта командная. В одиночку всех н е обыграешь, да и опытные игроки быстро обезвредят дриблера, поскольку он очень предсказуем - все время лезет с мячом вперед сам. Даже среднего уровня команда быстро обезвредит такого игрока.

Самый главный элемент командной игры в атаке - это как раз пас. Именно засчет него можно выстраивать эффективные атакующие комбинации, забивать голы и побеждать. Самое интересное, что при наличии хорошего футзального паса как у отдельно взятых игроков, так и у команды в целом, для достижения результата в игре можно даже обойтись без сильных и точных ударов по воротам. Правильно выстроенные и грамотно исполненные комбинации в атаке позволят довести мяч до ворот соперника и так.

Одним из способов оставаться эффективным игроком на поле является игра в минимальное количество касаний на мяче. 2-3 касания - это тот максимум, к которому стоит стремиться. То есть третье касание должно быть уже либо ударом либо пасом.

Поймите, что есть причина, почему 99% атакующих футзальных комбинаций подразумевают именно игру в пас, а не дриблинг. Так просто намного эффективнее.

Новички в футзале

Что нужно знать про новичка в футзале:

как правило физическая подготовка игрока будет слабенькой
футзальные навыки (такие как пас, прием и ведение мяча) будут на низком уровне
новичок в футзале может либо не понять, либо просто быть не в состоянии исполнить некоторые футзальные упражнения
у новичков будет ярко выраженная латеральность (асимметрия или неполная идентичность левой и правой половин тела). То есть одна нога будет сильнейшей, а одной из ног новичок будет практически не в состоянии ни обработать мяч ни сыграть в пас.
новички в футзале как правило не сильно быстры (особенно с мячом) и их уровень координации тоже оставляет желать лучшего.

Футзальный пас

Когда мы говорим о пасе в футзале как о навыке, а также планируем развивать (тренировать) данный навык, нужно понимать, что пас должен в идеале всегда быть:

сильным (так мяч быстрее доходит до партнера по команд, что позволяет тому получить больше времени на принятие дальнейших решений)
точным
своевременным

Факторы, которые указаны выше играют ключевую роль, когда дело доходит до тренировки футзальных навыков у новичка. Я поделюсь упражнением, которые поможет достаточно быстро довести уровень паса у новичка до уровня, который позволит ему совершать минимум ошибок в игре.

Какой должна быть тренировка паса у новичков в футзале?

Она должна:

включать пас из статичного положения (без передвижения по полю)
проводится в парах
концентрироваться на технике исполнения футзального паса (техничка и качество на этом этапе гораздо важнее исполнения).
подразумевать использование слабой ноги
включать также акцент на «футзальный» прием мяча - прием подошвой (или стопой)
включать также поднятие головы (взгляд на партнера) непосредственно перед исполнением паса

Я покажу упражнение для тренировки футзального паса, которое не только поможет новичку быстро развивать навык паса, но также и будет достаточно разнообразным, чтобы игроки не заскучали.

Тренировка паса для новичков и не только

Цель упражнения: Улучшение навыка паса

Как подготовить упражнение:

Как минимум одна пара игроков
по одному мячу на каждую пару игроков

Алгоритм упражнения:

На картинке вы видите 5 фаз упражнения
Первая фаза упражнения: игроки в паре расположены в 3 метрах друг напротив друга (пример: красный и зеленый нр.2). Игроки делают передачи друг другу, используя обе ноги и два касания на мяче (максимум). Первым касанием мяч останавливается, вторым - отдается передача.
Вторая фаза упражнения: игроки увеличивают дистанцию до 6-7 метров друг от друга. Все тоже самое - прием и передача (два касания максимум). Пример: игроки под номером 3.
Третья фаза: Дистанция увеличивается. На этот раз игроки у противоположных краев поля. Теперь игроки первым касанием останавливают мяч стопой и одновременно (все в рамках одного касания) прокатывают мяч слегка вперед. Вторым касанием отдается сильная передача низом. Допускается использование дополнительного касания мяча (первое касание - остановка, второе - прокат, третье - пас). Пример: игроки под номерами 4.
Четвертая фаза упражнения: Игроки снова на расстоянии 3 метров друг на против друга. Теперь однако передачи отдаются в одно касание. Пример: игроки под номерами 5.
Пятая фаза упражнения: Игроки на расстоянии 3 метром, пасы в одно касание, однако теперь игроки перемещаются (одновременно с пасами) от одного края площадки к другому. Пример: игроки под номерами 5.

На чем нужно концентрироваться игрокам по время выполнения данного упражнения:

отдавать передачи точно
поднимать голову и бросать короткий взгляд на партнера прямо перед пасом
отдавать передачи низом
отдавать передачи не просто в направлении партнера, но в идеале - на более удобную для него ногу.

Интенсивность упражнения: средняя

Продолжительность упражнения: 5 минут для каждой фазы (25 минут всего)

Посмотрите также следующие видео материалы о том, как тренировать паса в футзале: РИЛС, СЮЖЕТ, ТИКТОК

Вот видео с моего YouTube канала, где подробно описываются упражнения для улучшения навыка паса в футзале:

Подписывайтесь на Артема в социальных сетях:

Инстаграм профиль Артема

Тикток Артема

YouTube канал Артема

Как Улучшить Командный Контроль Мяча в Футзале

29. май. 2022, Нет комментариев

Командный Контроль Мяча в Футзале - Тренировка от Артема Самуилова

29. май. 2022

Цель: Улучшение Командного Контроля Мяча

Подготовка: Половина поля, без вратарей, без ворот, как минимум 1 мяч, две команды по 3 полевых игрока в каждой, по два нейтральных игрока в каждой команде (расположены за пределами поля)

Упражнение:

Каждая команда стремится сделать 15 пассов подряд (без потери мяча). 15 пассов - 1 очко. У каждого игрока есть максимум три касания на мяче (с третьим касанием он должен расстаться с мячом - отдать передачу).
После передачи нейтральному игроку, отдававший пас игрок должен поменяться с нейтральным местами (и ролями). Нейтральный игрок, получив мяч, должен занимать место в поле.

Интенсивность: Высокая

Продолжительность: 3 тайма по 5 минут каждый (пауза между - 2 минуты).

СКАЧАЙ ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ В ВИДЕ PDF ФАЙЛА (бесплатно) - ЗДЕСЬ

Посмотрите видео от Артема Самуилова:

Как Открываться В Футзале: Упражнение

16. апр. 2022, Нет комментариев

Цель: Создание линий паса

Подготовка: Полное поле, без вратарей, без ворот, как минимум 1 мяч, две команды по 5 полевых игроков в каждой.

Упражнение:

Каждая команда стремиться сделать 10 пассов подряд (без потери мяча). 10 пассов - 1 очко. Поле поделено на 4 равные зоны. Главное условие: в любой момент игры, в каждой зоне может быть не более двух представителей одной команды. Это распространяется на игроков как обороны, так и атаки.
Если в одну зону одновременно войдет более двух игроков одной команды, то соперник получает право вводить мяч из за боковой линии.

Интенсивность: Высокая

Продолжительность: 2 тайма по 10 минут каждый (пауза между - 2 минуты).

Вариации: Можно добавить вратарей. Тогда в каждой команде 1 вратарь я 5 полевых игроков. Обычная игра в футзал, но ограничение “максимум два игрока одной команды одновременно в зоне” сохранается.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО PDF С УПРАЖНЕНИЕМ МОЖНО - ТУТ

Тренировка игры 5х4 - Упражнение для игры 5 против 4

11. апр. 2022, Нет комментариев

Тренировка игры 5х4 - Упражнение для игры 5 против 4

Цель: Совершенствование игры 5х4 (как в обороне, так и в атаке)

Подготовка: Целое поле, 1 вратарь, 9 полевых игроков, 2 пары футзальных ворот, 2 пары маленьких ворот.

Упражнение:

Задача белой команды - забить гол в ворота черных. Если белые забили гол, то это одно очко в их актив. Задача черных - защитить свои ворота и забить в ворота белой команды.
У черных есть два варианта: забить в большие ворота или забить в маленькие ворота. Гол, забитый в большие ворота - это два очка в актив черных. Гол, забитый в маленькие ворота - это одно очко.
Гол в черные ворота будет считаться только в том случае, если удар нанесен в рамках двух касаний. То есть, если игрок черных отобрал мяч, то вторым касанием должен пробить по воротам. Если игрок черных отобрал мяч, использовав одно касание, то его партнер может использовать только одно касание, чтобы нанести удар по воротам.
В маленькие ворота черные могут пробивать только с третьего касания. Сделано это для того, чтобы мотивировать черных сразу же бить по воротам, как только они отбирают в таких ситуациях мяч.

Интенсивность: высокая

Продолжительность: каждая игра длиться 10 минут.

P.S. Команды должны меняться ролями каждые 10 минут. Это необходимо, чтобы все игроки поиграли в разных ролях.

СКАЧАТЬ УПРАЖНЕНИЕ БЕСПЛАТНО МОЖНО - ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ

Посмотрите видео о том, как тренировать PowerPlay (игру с пятым полевым) в фузале:

Тренировка PowerPlay 5v4 в футзале ~ Пятый полевой в футзале

11. апр. 2022, Нет комментариев

В этом видео пойдет речь о том, как с помощью игрового упражнения можно научиться играть ситуации 5х4 в футзале. Это касается игры в обороне 4х5 и игры в атаке 5х4. Для того, чтобы ситуации с вратарем-гонялой не заставали врасплох, нужно учиться обороняться против пяти полевых игроков в футзале. Также, если вы сталкиваетесь с острой необходимостью забить гол, вы должны знать, как реализовать power play или пятого полевого игрока. Это упражнение поможет вам закрепить теорию практикой!